Санкт-Петербург,
г. Пушкин, пос. Александровская
Физкультура для пожилых людей
Согласно статистике, физкультурой занимается около 20% людей старше 65 лет. Многих такой показатель удивляет, ведь в пожилом возрасте физические упражнения становятся и способом устранения болевых синдромов, и продлевают активность, и поддерживают ослабленные мышцы в тонусе.
Но 80% людей боятся делать упражнения и подвергать себя нагрузке по одной причине. И это – страх получить травму. Правильно подобранные и проведенные упражнения не только позволят избавить пожилого человека от страха, но и помогут ему длительное время оставаться активным. Безусловно, физическая культура в пожилом возрасте имеет свои особенности.
-
Первое, что стоит учитывать – противопоказания. К ним относится: гипертоническая болезнь с частыми кризисами, при которых давление составляет 200/100 мм рт. ст., аневризма аорты, заболевания опорно-двигательного аппарата с серьезными нарушениями функций суставов, бронхиальная астма с часто повторяющимися приступами.
-
Значение имеет и подход к осваиванию упражнений. Одни считают, что заниматься физкультурой нужно максимально активно и продуктивно. Другие же становятся заложниками своего физического состояния, настроения и при усталости отказываются от простой гимнастики. Нужно найти «золотую середину» - осваивать упражнения постепенно, начиная с минимального количества и самих упражнений, и повторений. Физические нагрузки в пожилом возрасте увеличивать стоит аккуратно – лишь через 2 недели регулярных занятий.
Следуя двум простым правилам, можно свести к минимуму риск получения травм и использовать все преимущества физических упражнений.
Полезны они и пожилым людям, которые страдают остеохондрозом, артрозом, заболеваниями внутренних органов, и людям с гипертонической болезнью, нарушениями сна, вегетативной дисфункцией.
Базовый комплекс упражнений для пожилых людей
Почему физическая активность пожилых людей требует особенного внимания, и каждый врач, при отсутствии противопоказаний, рекомендует ежедневно повторять упражнения? Дело в том, что организм пожилого человека нуждается в компенсации. То есть, снижение функций, к примеру, опорно-двигательного аппарата может привести к заболеваниям внутренних органов и наоборот. Физкультура поможет организму адаптироваться к внутренним изменениям, снизит угрозу развития сердечно-сосудистых заболеваний и повысит иммунитет.
Комплекс упражнений для пожилых людей должен быть весьма прост, но продуктивен.
- Начинать гимнастику нужно с разминки – ходьбы на месте. Во время ходьбы стоит высоко поднимать колени и сохранять равномерность дыхания.
- Наклоны – относятся к основным упражнениям. Сначала выполняются наклоны в сторону (ноги на ширине плеч, руки нужно поставить на пояс), далее – боковые наклоны. На начальном этапе максимальное количество наклонов в одну сторону – не более 4 раз.
- Шаги в сторону. Держа спину прямо, делается шаг вправо, затем – влево. Шаги чередуются, максимальное количество передвижений в одну сторону – 10 шагов. Далее шаги в сторону можно усложнять и добавлять к ним наклоны вперед и в сторону.
- Ходьба на пятках и носках. Такое упражнение позволит улучшить работу нижних конечностей и кровообращение. Сначала нужно 1-2 минуты пройтись на носках и еще несколько минут – на пятках. Затем упражнение можно усложнять – замедляя ходьбу, поворачивать голову вправо и влево.
- Упражнения в положении лежа. К ним можно отнести классические поднятия ног, таза, а также вращения, которые называются «крутим педали велосипеда». Также эффективным будет упражнение «посмотри на руку», которое выполняется в коленно-локтевом положении. Сохраняя такое положение, нужно повернуть правую руку в сторону, затем – поднять вверх. Посмотреть на руку, зафиксировать положение, вернуться в исходное и повторить с другой рукой.
Рекомендуется физическая активность для оздоровления людей пожилого возраста, сохранения бодрости и хорошего настроения. В пансионате «Счастье» знают, что сохранить активность, чувствовать себя бодро можно, находясь в окружении заботы. В пансионате созданы все условия для проживания людей пожилого возраста с различными заболеваниями.
пос. Александровская
